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一日の摂取量

 

オルニチンの一日当たりの摂取の目安はどのくらいなんでしょうか?

 

オルニチンサプリを購入して飲用することで一日の摂取量をコントロールすることができますが、肝臓の健康を維持するためであれば、一日当たりの摂取目安は、【400mg】〜【800mg】をベースとなります。

 

しかし、比較的に安全な成分だと言われているので、過剰摂取については、あまり神経質にならずに、摂取目安を十分に摂るようにしましょう。もちろん、過剰な摂取は禁物です。

 

参考:オルニチンの含有量目安

しじみ(100g):10〜15mg
ヒラメ(100g);0.6〜4.2mg
キハダマグロ(100g):1.9〜7.2mg
チーズ(100g):0.76〜8.47mg
パン(100g):0.5mg

 

シジミが「100g」だと、しじみが「約35個」程度ですのでお味噌汁で1杯ほどです。つまり、しじみ汁が一杯で、【約10mg】のオルニチンが摂取できます。

 

しじみ汁だけで、推奨の一日分を補う場合は、約40杯〜80杯も食べくていけない計算になります。もちろん、少しずつ、多くの食品から少しずつ摂取できるので、現実的には、しじみ汁だけというわけではありませんが。

 

オルニチンを効率よく確実に、摂取したい場合は、オルニチンのサプリメントを利用するのが、おすすめです。

 

 

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